แ ค่ นา ทีเดียว 3 ท่าหายเ มื่อย หลัง เอว ห ายเ ป็ น ปลิดทิ้ง

สำหรับใครที่ ต้องนั่งทำงานนานๆเป็นประจำก็คงจะหนีไม่พ้นอาการย อดฮิต อย่างการเมื่อหลัง เมื่อยเอว เมื่อยตัวซึ่งส่วนมากค นที่เป็นนั้นคือคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันไม่ค่อยได้ขยับ ตัวหรือเดินไปไหน ไปหาหมอหรือไปนวดอาการก็หายไปพักนึงแต่เมื่อนั่งแบบเดิมอาการก็กลับมาใหม่ แต่ใน  วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายเพื่อให้ หายจากอาการเหล่านั้นมาฝากกัน

1 ส่วน ต่อข อ งสันหลัง 

มีผลต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง ถ้าทำอย่าง ถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีที่ 1 ให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน  โดยให้หันไปกั  บทิศตรงกันกับที่เราหันหน้า ไป  หลังจะต้องแนบติดพื้น ไม่ควรขยับ ข้ างไว้อย่างนี้ประ มาณ10วินาทีแล้วหันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต

ทำสลับไปมา

 

วิธีที่ 2 นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้ วงอขาข้างซ้ายของคุณ โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรงข้ามกับที่หน้าหันไป ห้ามไหล่ขยับ โดยให้ทำทั้งหมดข้ งละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

เอียงซ้าย เอียงขวา

 

วิธีที่ 3 ท่านี้ให้ทำช้าๆ โดยให้นอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมาโดยให้ไปทิศทางใด ทิศทางหนึ่ง แล้วสลับยกเข่าอี กด้านขึ้นมาแทน ใน เวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน มือ งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอย แล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้ามกับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตามรูปลักษณะตาม รูปด้านล่าง โดยให้ทำ ต่อเนื่องทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

 

 

ยกตัวขึ้น สลับกัน

2 ขยายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก

มีผลต่อ กล้ามเนื้อห น้าท้องและด้านหลังตรงกล าง ถ้าทำ อย่างถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีที่ 1 ให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ จาก นั้นให้โค้ งหลังข้างไว้ประมาณ15-30วินาที หลังจากนั้นให้ยืดหลังให้ตรงแล้วข้ างไว้อีก15-30วินาที ให้ทำทั้งหมด2เซต

แอ่นตัว แล้วก้มลง

วิธีที่ 2 ก้มตัวลงให้หลังโค้งตามรูป ยกขาข้างหนึ่งให้ยืดตรงระดับเดียวกับอก และยกแขนอี กด้านที่ตรงข้ามกับขายืดตรงออกไปด้านหน้ าพร้อมยกหัวให้ขนานกับพื้น แล้วจึงค่ อยกลับมาประจำที่ท่าเริ่มต้นหลังก้มโคง จึงค่อยเปลี่ยนไปยืดแขนกับขาอีกด้านหนึ่ง แทน ทำ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

ชูแขนออกไป แล้วโน้มตั วไปข้างหน้า

3 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณบริเวณเอว

มีผลต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าทำอย่างถูกต้ องจะรู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง

วิธีที่ 1 นอนหลังชิดติดพื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้าง ขึ้น หลัง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วนำมือกุมท้ายท อยแล้วยกตัวขึ้นมาตามรูป โดยทำทั้งหมด 10 ครั้ง

ยกตัวขึ้น ทำ 10 ครั้ง

วิธีที่ 2 หนอนหงาย หลังจากนั้นยกขาด้านหนึ่งแล้วงอขึ้น มา ส่วนอีกข้างให้ยกยึ ดตรงขึ้นมาตามภาพ โดยให้ทำสลับทำไปมาทั้ง 2 ขา เหมือนลักษณะการถีบจักรยาน ให้ ทำช้าๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

เท้าชี้ตรง ทำสลับกันไป

 

เป็นท่าออกกำลังกายและยังเป็นท่าสำหรับการบำบัดอาการเมื่อยหลังเมื่อยเอวเนื่องจ ากการนั่งนานได้อย่างเห็น ผล ถ้าหากว่าใครกำลังมีอาการเหล่านี้ ก็อย่าลื มไปลองทำตามวิธีที่เ รานำมาฝากนี้ดู รับรองว่าอาการจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *